금연 후 신체변화 10가지 금연하는법

안녕하세요! 오늘은 금연 후 신체변화 10가지 및 금연하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 흡연하는 것이 좋지 못하다는 것은 어린아이도 알 것입니다.

한번 쯤 흡연을 호기심으로 쉽게 시작할 수 있지만, 쉽게 급연을 하지못합니다. 끊기 위해서는 사람에 따라서는 여러 가지 방법이 필요할 수도 있고, 엄청난 노력은 기본적으로 필요할 것입니다.

금연은 매우 힘들기는 하지만 건강에 가장 큰 영향을 미치는 선택 중 하나일 것입니다. 신체적으로도, 정신적으로도 장점은 무수히 많습니다. 금연을 하면 심장 및 호흡기 질환을 예방하고 암 위험을 낮추며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 것이며, 연구에 따르면 흡연과 불안 및 우울증 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

금연을 하면 신체가 회복되기 시작하고 건강상의 문제가 점점 좋아지는 것이 즉각적으로 나타납니다.

하지만 금연을 어렵게 만드는 것은 제품의 니코틴 중독성입니다. 니코틴 금단 현상은 흡연 욕구, 짜증, 분노, 슬픔, 배고픔 증가, 불면증 등을 유발할 수 있습니다. 금연을 고려 중이거나 금연 계획을 세우고 있다면 금단 증상에 대해 미리 알아두어 대비하는 것도 좋은 방법입니다.

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▶금연 후 신체변화 10가지

금연 후 우리 몸 은 거의 즉시 회복되기 시작하지만 회복에는 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 니코틴이 혈류 등에서 제거되면서 금단 증상을 겪을 가능성이 높으며, 흡연량과 흡연 기간에 따라 개인별 경험은 다르지만, 다음은 금연 후 예상할 수 있는 신체변화 타임라인입니다.

번호	금연시 신체 변화 10가지
1.	심박수가 정상으로 돌아옵니다.	몇 시간 이내
2.	니코틴이 혈류에서 제거됩니다.	다음날
3.	심장마비 위험이 감소합니다.	다음날
4.	혈액 내 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아옵니다.	72시간
5.	폐 기능이 좋아집니다.	몇 주에서 몇 달까지
6.	기침이 줄어듭니다.	몇 주에서 몇 달까지
7.	호흡곤란증상이 있었다면 개선됩니다.	몇 주에서 몇 달까지
8.	관상동맥심장병의 위험이 감소합니다.	1~2년
9.	특정 암에 걸릴 위험이 감소합니다.	5~15년
10.	폐가 완전히 회복됩니다.	20 년

몇 시간 후

금연으로 인한 신체 건강회복을 경험하는 데는 생각보다 오래 걸리지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 20분 이내에 심박수가 정상으로 돌아옵니다. 니코틴 수치가 떨어지면서 금연 후 몇 시간 이내에 니코틴에 대한 생각도 사라지기 시작합니다.

다음 날

금연 후로부터, 12시간~24시간 이내에 혈류에 니코틴이 없어지고 심장마비 위험이 감소하기 시작합니다. 금단현상을 경험할 수 있으며, 주로 짜증, 불안, 절망감, 슬픔을 느낄 수 있으며 이를 해소하기 위해서, 폭식을 경험하는 경우도 있습니다.

72시간 뒤

며칠 이내에 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아옵니다. 그리고, 금단 증상은 계속되고 더 심해질 수 있으며, 처음 3일 이내에 강도가 최고로 증가하는 경향이 있습니다. 주로 짜증, 초조, 분노, 우울, 슬픔을 느끼거나 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 일부 사람들은 식욕이 증가하여 폭식을 하기도 합니다.

2주~12개월 뒤

금연을 한 지 2주에서 3개월이 지나면 폐 기능이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 흡연으로 손상된 폐의 섬모와 같은 구조는 1개월 후부터 1년이 지나면 회복되기 시작합니다. 폐가 회복되면 기침이 줄어들고 숨 가쁨이 덜해지기 시작하며, 운동 시에 확실한 차이를 느낄 수 있을 것입니다.

대부분의 경우 강한 흡연 욕구나, 금단 증상은 금연 후 첫 주에 가장 심하며, 사람에 따라서는 한 달 이상 지속될 수 있습니다.

1년~2년 뒤

2년 차에 접어들면 관상동맥 심장 질환의 위험이 흡연자의 절반 수준으로 떨어집니다. 그로 인해서 심장 마비의 가능성을 크게 줄여 들게 됩니다.

5년~15년 뒤

금연 5~10년이 지나면 구강암, 인후암 또는 성대암에 걸릴 위험이 흡연하는 사람의 절반으로 줄어듭니다. 또한 뇌졸중 발생 확률도 감소하기 시작합니다.

10년간 금연을 유지하면 폐암으로 인한 사망 위험이 절반으로 줄어들게 되며, 자궁경부암, 후두암(목의 일부), 신장암, 췌장암 등 특정 암에 걸릴 확률을 줄여줍니다. 금연을 하고 15년이 지나면 관상동맥 및 심장 질환에 걸릴 위험이 피운 적이 없는 사람과 비슷해지게 될 것입니다.

20년 뒤

마침내 20년 동안 금연을 한다면 입, 코, 췌장, 후두암에 걸릴 위험이 피우지 않는 사람과 거의 같아집니다. 또한 해당 시점이 되면 폐는 손상된 거의 완전하게 기능을 회복하게 됩니다. 무려 20년을 금연하게 되면, 흡연을 하지 않았던 사람과 같은 폐상태로 돌아오는 것입니다.

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▶금연하는법

금연을 하는 도중에 생각날 때는 아래의 몇 가지 예시를 따라 해 보면 참는데 도움이 될 수 있습니다.

• 흡연 대신 이쑤시개, 계피 스틱, 무설탕 껌을 씹어보세요.
• 당근이나 셀러리 스틱과 같은 건강에 좋은 간식을 섭취해 보세요.
• 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
• 명상이나 다른 이완 기법을 시도해 보세요.
• 흡연에 대한 욕구는 5~10분 이내에 사라진다는 점을 기억하세요.
• 흡연이 당신과 당신의 가족에게 좋다는 것을 인지하세요.
• 산책을 하거나 가벼운 신체 활동(운동이나 산책 등)에 참여해 보세요.

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참고자료

https://www.verywellhealth.com/what-happens-when-you-quit-smoking-7561262

10 Things That Happen When You Quit Smoking