두리안 효능 7가지 칼로리 영양정보 부작용

냄새는 고약하지만 신의 과일이라 불리우는 두리안 효능 7가지 칼로리 영양정보 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

동남아시아가 원산지인 두리안은 과일에 황제라고 불리울 만큼 맛있다고 하는데요. 생각보다 세계적으로 알려진지 600여년 정도 밖에 되지 않았습니다.

필자의 생각으로는 냄새가 매우 지독하기 때문이 아닐까 싶은데.. 실제로 냄새를 맡아보면 계란썩은내, 하수구냄새 등 과일에서 도저히 날꺼라고 생각치도 못한 냄새가 나는 것이 특징입니다.

그렇지만 반전매력으로 매우 맛있고 영양이 풍부한데, 먹기까지가 힘들지 먹고나서 부터는 맛이 꽤 괜찮습니다. 식감은 약간 크리미한 식감으로 망고와 비슷하다고 할수도 있습니다. 다만 냄새에 예민하시거나 비위가 약한 분들은 두리안을 먹기까지 힘들 수 있습니다.

최근에는 과육만 냉동처리하여 마트에서도 쉽게 구매하여 먹을 수 있습니다.

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두리안 칼로리 영양정보

약100g의 두리안에 들어있는 영양성분에 대해서 알아보겠습니다.

  • 칼로리: 약 150-170kcal
  • 탄수화물: 약 27-34g
  • 단백질: 약 1-3g
  • 지방: 약 2-5g
  • 식이섬유: 약 3-5g
  • 비타민C: 약 19-25mg (일일 권장량의약 30-40%)
  • 칼륨: 약 310-370mg (일일 권장량의약 6-8%)
  • 비타민 B6: 약 0.2mg (일일 권장량의약 10%)
  • 니아신: 약 0.7-1.1mg (일일 권장량의약 4-6%)
  • 리보플라빈 (비타민 B2): 약 0.2mg (일일 권장량의약 10%)

이처럼 두리안은 칼로리가 상대적으로 높고 탄수화물이 많으며, 지방 이나 단백질 함량은 상대적으로 적은 과일입니다. \

그러나 비타민C와 칼륨 등의 미네랄, 비타민 B6 및 니아신과 같은 비타민B도 함유하고 있어 영양가가 높습니다.

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두리안 효능

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과일의 황제답게 영양소가 풍부하고 맛도 좋습니다. 어떤효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

  1. 노폐물 배출에 효과적
    칼륨이 함유되어있어 체내의 독성, 나쁜물질을 몸밖으로 배출해주는 디톡스효과가 있습니다. 이는 칼륨이 이뇨 또는 배뇨작용을 돕기 때문입니다.
  2. 비타민C 함량이 높아 면역력 강화와 노화방지에 효과가 있습니다.
    두리안에는 비타민C가 100g당 하루 권장량의 약 30~40%가 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역력 강화, 노화방지, 피부건강 등 건강에 다양한 기능을 가지고 있습니다.
  3. 심장건강 및 혈압을 낮추는 데에 도움
    칼륨의 노폐물을 체외로 배출해주는 효과로 인해 혈관의 순환이 원활하게 되어 심장건강에 도움을 주며, 혈압을 낮추는 데에도 효과적입니다.
  4. 수면장애에 도움
    두리안에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분으로 인해 불면증과 같은 수면장애를 완화해주고, 우울증과 같은 증상에도 효과가 있습니다. 트립토판은 체내에서 생성하지 못하여 식품을 통해서만 섭취가 가능합니다.
  5. 애너지생성 및 세포기능유지
    리보플라빈은 비타민B2라고도 불리우며, 체내 에너지 생성 및 세포가 정상적인 기능을 유지하는데에 도움을 줍니다. 체내에서 자체적으로 생산하지못하여 식품을 통해서 섭취해야합니다. 두리안에는 리보플라빈이 100g당 일일 권장량 약10%가 함유되어 있습니다.
  6. 소화건강에 도움
    두리안에는 소화를 돕는 식이섬유와 소화효소가 함유되어 있어서, 장활동을 원활하게 해주고 소화촉진에 도움이 됩니다.
  7. 항산화 작용
    항산화 작용을 하는 비타민C와 카로티노이드 및 플라보노이드 같은 항산화성분이 함유되어 있어, 노화나 질환의 원인 중 하나인 체내 활성산소를 제거해줍니다. 이로인해 노화방지 및 감기와 같은 질병도 예방할 수 있습니다.

이 외에도 두리안은 피로감해소, 빈혈, 골다공증, 당뇨에도 효과적이라고 합니다. 냄새는 좀 나지만 맛도있고 기능적인 과일인 것에는 틀림 없는 것 같습니다.

두리안 부작용

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두리안에는 신체에 문제를 일으킬 가능성이 있는 부작용이 몇가지 있습니다. 물론 대체적으로는 안전 하나, 일부 사람들에게는 치명적일 수 있습니다.

  • 과도한섭취는 복부팽만, 소화불량, 구토 및 설사를 불러올 수 있습니다. (하루에 1개 정도가 적당합니다.)
  • 두리안의 씨앗에는 독성물질이 포함되므로 씨앗을 제거하여 먹거나, 과육만 판매되는 제품을 구매해 먹는 것이 좋습니다.
  • 임산부나 모유수유중인 분들은 안전성에 대한 검증이 없으므로 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 두리안에 알레르기 반응을 보이는 경우 섭취를 중단해야합니다.

위 와같은 부작용 또는 위험 요소가 있지만, 대부분 안전하게 먹을 수 있습니다.

지금까지 두리안 효능 7가지 칼로리 영양정보 부작용에 대해서 알아보았습니다.
냄새는 지독하지만 맛있고 영양가가 높은 과일입니다. 두리안을 좋아한다면, 관련된 혜택을 함께 얻어갈 수 있을 것 입니다.
감사합니다.

 


 

참고자료

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1458/durian

Durian – Uses, Side Effects, and More

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