레몬밤 효능 5가지 및 부작용

안녕하세요. 오늘은 다이어트로 유명한 레몬밤 효능 5가지 및 부작용에 대해서 알아보고자 합니다. 레몬밤차는 다이어트에 좋다고 하여, 한때 많이 유행 했던 차 입니다. 레몬처럼 시큼한 맛이 나서 레몬밤으로 부르는 것이 아니라, 레몬향이 난다고해서 레몬밤이라고 합니다.

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▶레몬밤이란?

레몬밤은 민트과의 식물로 속하며, 주로 이란, 유럽, 중앙아시아가 원산지이지만 현재는 전 세계적으로 재배되어지고 있습니다. 또한 레몬밤은 천년이 넘는 오랜기간동안 약으로 사용되어 왔으며 다양한 질병에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

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▶레몬밤 영양성분

레몬밤에는 항산화 성분인 플라보노이드, 로즈마린산, 시트로넬랄 등등 및 다른 폴리페놀 화합물과 소량의 비타민C, 망간, 구리, 아연 등 각종 미네랄 등으로 구성 되어있습니다. 레몬밤의 핵심 주요성분인 로즈마린산은 체내 활성산소 생성을 억제하는 항산화 성분 입니다. 라벤더와 로즈마리 등 다른 허브에도 로즈마린산이 있지만, 레몬밤에는 이런 허브종류에 비해서 약 20배이상의 로즈마린산 함량을 가지고 있습니다.

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▶레몬밤 효능

오래전부터 약처럼 사용되어 왔던 레몬밤의 주요 효능은 아래와 같습니다.

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1. 정신건강에 효과적입니다.

한 연구에 따르면 레몬밤이 마음을 진정시키고 정신을 맑게 해준다고 합니다.

레몬밤을 요거트에 섞거나 음료에 섞어 섭취한 후 연구 참여자들의 기분변화에 대해서 조사했습니다. 그로 인해 레몬밤 섭취가 기분과 인지 기능 개선과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

과거 연구를 검토한 결과 레몬밤은 불안과 우울증을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 대부분 소규모 연구이며, 앞으로도 더 많은 연구가 필요할 것 입니다.

2. 불면증 치료에 도움이 됩니다.

연구에 의하면 레몬밤 차를 마시는 것은 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 이는 레몬밤에 들어있는 로즈마린산의 영향인 것으로 불면증을 개선하고 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

3. 구순포진 치료에 효과적 입니다.

레몬밤에는 항산화, 항균, 항염증 특성이 있습니다. 이러한 특성으로 인해 단순 포진 바이러스(HSV)로 인한 구순포진을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 의하면 레몬밤이 구순포진 감염 기간을 단축시키고, 반복 감염을 예방하며, 발적과 붓기를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

4. 생리통 완화에 도움이 됩니다.

레몬밤에 함유된 주요성분인 로즈마린산생리통이나 피로와 같은 월경 증상에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 10대 여성의 월경 전 증후군 (PMS) 증상을 조사했으며, 이 연구에 따르면 캡슐 형태의 레몬밤을 매일 1,200mg씩 복용한 참가자는 월경전증후군 증상의 강도가 감소한 것으로 나타났습니다.

5. 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

지방 대사에 관여하는 레몬밤의 주요성분인 로즈마린산은 대사를 개선하고 비만에 효과가 있습니다. 지방 조직에 영양을 공급하는 새로운 혈관 생성을 억제하여 지방세포가 더이상 커지지 않도록 방지하는 것이 주요 효능 입니다.

일부 실험에서 레몬밤 복합 추출물을 5주 동안 실험쥐에게 투여하면서 고지방 사료를 먹인 시험에서 레몬밤 추출물을 먹지 않은 실험쥐의 체중이 16g 증가한 것에 비해 투여군은 12g만 증가한 것으로 나타났습니다.

또한 비만인 남녀 50여 명을 대상으로 12주 동안 진행한 임상시험에서 운동과 식이요법을 병행하며 레몬밤 추출물 혼합 분말을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 실험그룹에 비해서 내장지방이 약 20% 감소했습니다.

▶레몬밤 부작용

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📌레몬밤 다이어트, 부작용·주의사항은?

레몬밤은 하루 권장 섭취량이 별도로 정해지지 않은 식품 입니다. 그리고 대부분이 안전하게 섭취할 수 있으나 일부 사람들에게는 아래와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

  • 두통
  • 메스꺼움
  • 복부팽만감
  • 가스
  • 구토
  • 체(소화불량)
  • 현기증
  • 복통
  • 불안감

위의 부작용 사례는 극히 일부의 사람만이 경험 할 수 있으며, 대부분은 안전하게 섭취가 가능합니다.

또한 아래에 해당되는 경우에는 레몬밤이 위험 할 수 있습니다.

  • 갑상선 약물 및 진정제 : 갑상선 약이나 진정제를 복용하는 경우 레몬밤을 섭취하기 전에 의사와 상담이 필요합니다. 레몬밤은 이러한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
  • 인간면역결핍 바이러스(HIV) 약물 : HIV 약물과 상호작용할 수 있지만 현재는 정보가 충분하지 않습니다.
  • 녹내장 : 레몬밤을 복용하면 안압이 높아져 녹내장에 영향이 있을 수 있다는 일부 보고가 있습니다.

지금까지 레몬밤 효능 5가지 및 부작용에 대해서 알아 보았습니다.
감사합니다.

 


 

참고자료

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-lemon-balm

Health Benefits of Lemon Balm

https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Everything You Need to Know About Lemon Balm

https://www.health.com/lemon-balm-7501203

Health Benefits of Lemon Balm

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