식감이 재밌고 맛과 영양이 풍부한 견과류 마카다미아 효능 5가지 칼로리 영양성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
견과류 관련 이야기는 이전 포스팅에서도 호두, 피스타치오, 캐슈넛에 대해서 이야기 한적이 있듯이 저는 견과류를 아주 좋아 합니다. 그래서 꾸준히 사다가 먹는 편이고 하나만 먹다보면 질리는 경우도 있기 때문에, 이것 저것 돌아가면서 사다 먹는 편 입니다. 견과류의 종류가 많은 것에 대해서 자연에게 감사하며 살아가고 있습니다.
견과류 처럼 간편하게 먹기에도 부담없고 맛도 좋고 건강에도 좋은 식품은 흔하지 않은 것 같습니다. 물론 마카다미아도 마찬가지 입니다.
마카다미아 영양정보
100g의 마카다미아에는 아래와 같은 영양소가 들어 있습니다.
- 칼로리: 약 718-740kcal
- 탄수화물: 약 9-10g
- 식이섬유: 약 8-9g
- 단백질: 약 7-9g
- 지방: 약 74-76g
- 포화지방: 약 5-6g
- 단일불포화지방: 약 58-59g
- 다중불포화지방: 약 13-15g
- 비타민E: 약 0.5-6.0 mg
- 마그네슘: 약 130-150 mg
- 인: 약 130-140 mg
- 칼슘: 약 40-50 mg
- 철: 약 2-3 mg
- 아연: 약 1-2 mg
이 외에도 플라보노이드, 폴리페놀, 셀레늄과 같은 항산화제도 들어있어 건강상 다양한 효능효과가 있습니다. 또한 마카다미아는 상대적으로 지방과 칼로리가 높지만, 건강에 좋은 단일 불포화지방과 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있습니다.
위 영양정보는 시중에서 판매되는 제품의 제조사의 가공과정에 따라 영양성분이 조금씩 다를 수 있습니다. 참고하여 보시기 바랍니다.
아래 배너를 클릭 하시면 영양성분을 보다 자세하게 확인이 가능합니다.
마카다미아 효능
과거에는 견과류가 지방 함량이 높아 인기가 별로 없었지만, 매일 적당히 섭취할 경우 건강에 도움이 되는 점이 많은 것으로 밝혀졌습니다.
관련정보 바로가기
📌 마카다미아 효능 알고 먹으면 백점 만점… “이렇게 좋아?”
다음은 대표적인 마카다미아의 효능 5가지 입니다.
- 대사증후군 위험 감소
대사 증후군에는 고혈압, 고중성지방혈증, 좋은콜레스테롤(HDL) 수치가 낮아짐, 고혈당, 뱃살 등 여러가지 위험원인이 있습니다. 이러한 위험 요소는 뇌졸중, 당뇨병 및 심장 질환의 가능성을 높입니다. 마카다미아를 섭취함으로 대사증후군이 발생할 위험을 감소시킬 수 있으며, 운동을 병행하면 더욱 좋습니다. - 심혈관질환 위험 감소
정기적으로 마카다미아를 섭취하면 관상 동맥 질환같은 심혈관질환을 예방하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 마카다미아에 함유된 높은 수준의 단일 불포화 지방산과 항산화 물질이 관상 동맥 질환을 예방하는 데 효과적이기 때문입니다. 또한, 마카다미아는 항염증 작용을 가지고 있어 관상 동맥 질환 뿐만 아니라 다른 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다. - 당뇨병 위험 감소 또는 혈당수치조절
마카다미아는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 마카다미아가 비만, 고지방, 고혈압 등과 관련된 대사 증후군의 위험 요인을 감소시키는데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 비타민E와 미네랄의 종류인 마그네슘, 인 등도 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 건강한 혈당 관리를 위해 필요한 것들 입니다. 2014년 한 연구에 따르면 마카다미아와 같은 견과류는 섬유질, 단일 불포화지방 및 기타 영양소의 조합으로 인해 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. - 소화건강에 도움
마카다미아에 들어있는 수용성 식이섬유는 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되어 소화기 건강을 개선하는 것뿐만 아니라, 프리바이오틱스와 같이 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 과민성 대장 증후군 및 비슷한 질병들을 예방하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이러한 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. - 체중감량(다이어트)에 도움
마카다미아는 섬유질과 단백질이 풍부하여 배고픔을 줄이고 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일본의 건강한 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 마카다미아 너트를 섭취한 여성은 코코넛이나 버터를 섭취한 여성에 비해 3주 후에 체중이 약간 감소한 것으로 나타났습니다.
또한, 마카다미아는 다른 견과류보다 적은 지방과 더 많은 단백질을 포함하고 있으며, 비타민E, 철, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄도 풍부합니다. 이러한 영양소는 체중 감량뿐 아니라 심장 건강, 뇌 건강, 면역 체계 강화 등에도 도움이 될 수 있으며, 건강한 다이어트에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
마카다미아 하루권장섭취량
마카다미아는 건강에 좋은만큼 칼로리도 높은 편 입니다. 과도하게 섭취하게 될 경우 많은 칼로리를 섭취 하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 마카다미아 반 컵의 칼로리는 약 475칼로리로, 한 끼 식사에 해당하는 칼로리를 마카다미아 반컵으로 섭취할 수 있습니다.
그러므료 하루권장량을 잘 지켜 과하게 섭취하지 않도록 주의 해주어야 합니다.
마카다미아의 하루 권장섭취량은 약 10개~12개 정도 입니다.
권장량에 맞게 섭취한다면, 건강에 도움이되며, 체중관리를 하는 분들 에게도 좋은 간식이 될 것 입니다.
지금까지 마카다미아 효능 5가지 칼로리 영양성분에 대해서 알아보았습니다. 건강한 간식으로 건강한줌 챙기시기 바랍니다. 감사합니다.
참고자료
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-macadamia-nuts
Health Benefits of Macadamia Nuts