망고 효능 7가지와 부작용 및 칼로리 영양성분

여름철을 시원하고 건강하게 보낼 수 있게 해주는 과일인 망고 효능 7가지와 부작용 및 칼로리 영양성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

동남아시아를 대표하는 과일로 우리나라에서도 매우 유명한 망고는 거대한 씨앗을 가지고 있는 핵과류 열대과일 입니다. 여름하면 시원한 망고음료 또는 망고빙수를 주변에서 어렵지않게 볼 수 있는데, 그만큼 여름에 수박이나 참외만큼 많이 찾는 과일이 되었습니다.

또한 건강에 여러가지 이점이있는 디저트 또는 간식으로도 충분한 역할을 할 수 있습니다. 먼저 망고의 칼로리와 영양성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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▶망고 칼로리 영양정보

한개의 망고에 들어 있는 영양정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

  • 칼로리: 약 150-160kcal
  • 탄수화물: 약 40g
  • 단백질: 약 2g
  • 지방: 약 1g
  • 식이섬유: 약 3g
  • 비타민C: 약 60-70mg (일일 권장량의 약 100% 이상)
  • 비타민A: 일일 권장량의 약 20%
  • 비타민E: 일일 권장량의 약 10%
  • 비타민K: 일일 권장량의 약 6%
  • 포리에이트(엽산): 일일 권장량의 약 10%
  • 칼륨: 약 280mg

위의 영양 성분의 경우 망고의 품종이나, 수확시기 숙성상태에 따라서 조금씩 차이가 있을 수 있으므로 참고만 해주시기 바랍니다. 망고는 특히 비타민C와 비타민A를 풍부하게 포함하고 있으며, 다양한 항산화물과 영양소를 제공하여 다양하게 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

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▶망고 효능

망고가 우리몸에 어떤점이 좋은지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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📌 “망고”가 몸에 좋은 이유와 효능

1. 항산화작용

항산화성분인 폴리페놀이 과일 껍질과 과육 씨앗에 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 정상적인 신진대사 중 불안정한 분자인 자유라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 즉 신체내부의 활성산소로 부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한 항산화작용은 퇴행성 질병 예방이나 노화, 피부미용등 부가적인 이점이 있습니다.

2. 심장건강

망고는 Mangiferin이라는 특정 폴리페놀이 함유되어 있습니다. Mangiferin은 콜레스테롤 수치를 조절해주고, 염증을 감소시켜주어 심장질환에 대한 위험을 감소시켜주는 것으로 알려져 있습니다.

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3. 면역력강화

망고가 노란색으로 보이게 해주는 화합물중 하나인 카로티노이드는 적절한 면역체계 기능을 강화하는 데 필수적 입니다. 또한 카로티노이드 화합물은 항산화 특성도 가지고 있습니다.

4. 피부건강

망고에는 피부에 탄력을 주고 주름과 처짐을 예방하는 콜라겐을 생성하는데 필요한 영양소인 비타민C가 엄청 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루 권장량 이상의 비타민C를 함유하고 있으며, 비타민C는 면역력에도 도움이되어 감염병과 같은 질병에서 몸을 보호할 수 있습니다.

5. 소화건강

높은 식이섬유 함량은 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 4주 동안 300mg의 망고를 섭취한 사람은 일부 변비 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 망고의 섬유질과 폴리페놀은 장내 좋은 박테리아를 증가시키는 프리바이오틱 특성을 가질 수 있어, 장내의 염증을 억제하고 건강하게 만들어줄 수 있습니다.

6. 눈건강

망고에는 눈 건강에 도움이 되는 또 다른 항산화제인 베타카로틴도 함유되어 있습니다.

또한 망고에 함유된 카로티노이드인 항산화제 루테인과 제아잔틴은 여러 가지 방식으로 눈에 도움을 줍니다. 망막과 수정체를 보호하는 효과로 시야가 넓어지며 눈부심으로 인한 불편함이 줄어들고, 시각적대비가 향상 되는등 눈건강에 전반적으로 도움이 됩니다.

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7. 혈당조절

망고에 포함된 수용성 섬유질은 소장에서 당이 흡수되는 속도를 늦춰 건강한 혈당수치를 유지할 수 있습니다. 또한 폴리페놀 성분인 Mangiferin은 공복 혈당을 낮추는 데에 도움이 되는것으로 알려졌습니다. 이는 동물실험 결과로 충분한 연구가 더 필요할 것 같습니다. 하지만 망고는 달기때문에 너무많이 섭취하면 혈당에 오히려 좋지못할 수 있으므로 적당히 섭취해주는 것이 좋겠습니다.

 

▶망고 부작용

과도한 섭취를 하는 경우나, 일부사람에게는 아래와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

  • 과민성 대장증후군을 앓는 사람은 망고를 섭취하였을때 복부팽창이나 가스(방귀)를 유발할 수 있습니다.
  • 드물게 망고에 대한 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 알러지반응이 나타나게되면 망고섭취를 중단해야합니다.
  • 비타민C함량이 매우 높기때문에 과도하게 섭취하게되면, 설사, 메스꺼움, 위경련같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

따라서 맛있다고 너무 많은 양을 섭취하면 부작용이 나타날 수 있으니 적당한 양을 섭취할 수 있도록 해야합니다.

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권장하는 섭취량은 하루 반개에서 1개의 망고를 먹으면, 비타민C와 비타민A를 적절한 양만 섭취할 수 있으며, 칼륨과 식이섬유 외에 다른 영양성분도 충분히 공급받을 수 있습니다.

지금까지 망고 효능 7가지와 부작용 및 칼로리 영양성분에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 


 

참고자료

https://www.verywellhealth.com/mangoes-7501099#toc-can-you-eat-mangoes-every-day

Here’s Why Mangoes Are So Good for You

https://www.health.com/nutrition/health-benefits-mango

Health Benefits of Mangoes

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