비오틴 효능 및 부작용 결핍증상 10가지 하루권장량

비타민B군(비타민B7)으로도 불리우지만 우리에게 더 익숙한 비오틴 효능 및 부작용 결핍증상 10가지 하루권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비오틴은 우리몸 에서 생산할 수 없거나 충분한 양 만큼 생산할 수 없는 필수 영양소입니다. 그러므로 비오틴은 식품을 통해서 추가적으로 섭취해 주어야 합니다. 하지만 우리가 먹는 음식에서 충분한 양의 비오틴을 섭취하기 어려운 경우에는 건강기능식품(영양제)을 통해 비오틴을 섭취할 필요가 있습니다.

비오틴은 피부 건강에 중요한 역할을 하며, 탄수화물, 지질, 단백질 대사를 돕고, 세포 분열, 면역 기능에도 관여 하는만큼 부족해선 안될 필수 영양소 입니다.

체내에 비오틴이 부족해지게 되면 결핍증으로 인한 여러가지 증상이 있을 수 있습니다. 또한 비오틴을 적정량 섭취시에 얻게되는 효능도 있고 일부 상황에 따라서 부작용도 있을 수 있습니다. 연령별 하루 권장량을 잘 지켜주는 것이 좋으며, 체내에 비오틴이 부족하지 않게 잘 관리해 주는 것이 좋습니다.

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비오틴 효능

비오틴이 우리몸에서 하는 일은 다음과 같습니다.

  • 피부, 모발 및 손톱 건강
  • 지방산 합성 및 분해
  • 탄수화물 에너지전환 지원
  • 아미노산의 합성 및 단백질생성
  • 신경계 활동지원
  • 원활한 호르몬 분비 지원
  • 피부와 눈을 건강하게 하는데에 도움

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비오틴 하루 권장량

다음은 연령별로 필요한 비오틴의 하루 권장 섭취량 입니다.

  • 출생~6개월 : 하루 5mcg
  • 7~12개월 : 6mcg
  • 1~3세 : 8mcg
  • 4~8세 : 12mcg
  • 9~13세 : 20mcg
  • 19세 이상 또는 임신중인 여성: 30mcg
  • 모유수유 중 : 35mcg

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📌 비오틴 하루 권장량은?

비오틴 부작용

비오틴은 다음과 같은 검사에 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 갑상선 수치검사
  • 비타민D 수치검사
  • 생식 호르몬 검사
  • 심장 검사
  • 면역 억제 약물 검사

위와 같은 검사를 하기전에 따로 먹고 있는 비오틴 영양제가 있다면, 의사와 상의를 해보시는 것이 좋겠습니다. 일반적으로는 전혀 부작용이 나타나지 않습니다.

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비오틴 결핍증은 드물지만 발생시에는 아래와 같은 증상이 나타나게 됩니다.

  • 모발 숱 감소
  • 탈모
  • 부서지기 쉬운 손톱
  • 보통 눈, 코, 입 주위의 붉은 비늘 모양의 발진
  • 비정상적인 얼굴 지방 분포
  • 피부 감염
  • 결막염
  • 우울증, 극심한 피로감, 환각등 신경학적 문제
  • 유아의 근긴장도 감소, 부진 및 발달 지연
  • 발작

위의 증상의 원인이 될 수 있는 몇가지 위험요인은 아래와 같습니다.

  • 비오티니다제 결핍(희귀 유전 질환)
  • 만성 알코올 중독 장애
  • 임신 및 모유 수유
  • 비만 수술
  • 거식증 또는 제한적인 식단
  • 염증성 장 질환(궤양성 대장염 및 크론병)
  • 흡연자

비오틴은 결핍증으로 인해 나타나는 탈모나 피부문제에 효과적이며, 위의 증상이 나타나 걱정이 된다면, 비오틴 영양제를 섭취하기 전에 의사와 먼저 상담하여 적절한 양을 맞춰 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

지금까지 비오틴 효능 및 부작용 결핍증상 10가지 하루권장량에 대해서 알아보았습니다.
감사합니다.


 

참고자료

https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236#toc-what-is-biotin

The Health Benefits of Biotin

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

Biotin

https://medlineplus.gov/druginfo/natural/313.html

Biotin