비타민C 효능 4가지 및 부작용 하루 권장 섭취량

정상적인 성장과 발달에 필요한 수용성 비타민인 비타민C 효능 4가지 및 부작용 하루 권장 섭취량에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

수용성 비타민은 물에 녹기 때문에 우리 몸에서 흡수하기 쉽습니다. 이런 이유로 수용성 비타민은 대부분 체내에서 오랫동안 저장되지 않고 남아있는 양은 소변을 통해 몸 밖으로 배출 되게 됩니다.

수용성 비타민이 충분히 섭취 되지 않으면 체내 부족현상이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 섭취가 필요합니다.

수용성 비타민이 풍부한 음식을 챙겨 먹으면 언제든지 우리 몸에 필요한 양만큼을 공급 받을 수 있습니다.

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비타민C 효능

L-아스코르빈산으로도 부르는 비타민C는 신체의 모든 부분에서 조직의 성장과 회복에 필요합니다.

주요 역할은 아래와 같습니다.

또한 비타민C는 항산화제 중 하나로 항산화제는 주로 활성 산소로 인해 세포의 손상을 막아주는 역할을 합니다.

우리 몸에서는 스스로 비타민C를 생성할 수 없습니다. 따라서 지속적으로 섭취해주는 것이 중요하며, 비타민C는 수용성 비타민 이기 때문에, 필요한 만큼 외에는 몸 밖으로 빠르게 배출됩니다.
따라서 하루에 적정량의 비타민C를 주기적으로 섭취해줘야 할 필요가 있습니다.

우리 몸에서 수용성 비타민인 비타민C를 오래 저장할 수 없기 때문에, 과다 복용으로 인한 부작용은 매우 드물지만, 하루 2,000mg이상의 비타민C를 섭취할 시에는 배탈이나 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있으며, 드물지만 신장 결석이 생길 수도 있습니다.

아래는 비타민C가 부족할 때에 나타나는 결핍증상 입니다.

비타민C가 너무 부족할 경우에는 괴혈병과 같은 심각한 결핍증을 겪을 수도 있습니다. 주로 영양이 부족한 노인이나 영양실조에 걸린 사람에게 나타날 수 있습니다.

따라서 적절한 비타민C를 섭취해주는 것은 매우 중요합니다.

다음은 하루에 비타민C의 하루 권장 섭취량 입니다.

흡연을 하거나 또는 간접흡연을 하는 사람은 나이에 관계없이 하루에 비타민C 섭취량을 35mg씩 더 늘려야 합니다.

비타민C를 포함하는 필수 비타민의 일일 권장 섭취량을 섭취하는 가장 올바른 방법은 한번에 많은 양을 한번에 먹는 것이 아니라 균형 잡힌 식사를 통해 식사 때를 나누어 섭취하는 것 입니다.

지금까지 비타민C 효능 4가지 및 부작용 하루 권장 섭취량에 대해서 알아 보았습니다.
감사합니다.

참고자료

Vitamin C

Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals