식전 공복혈당 식후 혈당 정상수치로 낮추는방법 15가지

식전 공복혈당과 식후 혈당수치를 잘 모르는 분들이 있을 수 있습니다. 그로인해 혈당측정을 해보곤 갑자기 혈당이 너무많이 올라서 놀랄 수도 있습니다. 혈당수치는 내가먹는 음식이나 음료에 따라서 수시로 변화하기 때문에 식전혈당수치와 식후 혈당수치에 대해서도 어느정도 개념을 알고 있는 것이 중요합니다.

또한 자연스럽게 혈당 정상수치로 맞추기 위해서 여러가지 방법이 존재합니다. 오늘은 식전 공복혈당 식후 혈당 정상수치로 낮추는방법 15가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우리나라는 21년도 통계에 의하면 당뇨병환자가 400만명이 넘습니다. 적지않은 숫자이며, 급속하게 변화된 식습관문화로 인해서 소아당뇨와 같이 어린아이들도 당뇨병에 노출이 되어있습니다.

당뇨병은 다양한 합병증의 원인이 될 수 있고, 어린이의 경우 당뇨병에 걸리면 주의해야할 점을 잘 인지하지 못하여, 어린이집이나 학교에 보내면 하루종일 걱정이 될 수 있습니다.

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📌 당뇨병과 전당뇨 – 서울성모병원 평생건강증진센터

📌 공복혈당 VS 식후혈당…무엇이 더 중요할까?

혈당 정상수치 범위

혈당은 음식외에도 술이나, 특정 항생제, 혈류의 인슐린 양 등에 따라서 달라 질 수 있습니다. 혈당측정치를 관리하시는 분들 이라면, 식전 공복혈당과 식후혈당 또한 관리를 해주셔야한다는 것은 알고 계실 겁니다.

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📌 당뇨병 전 단계: 공복 혈당 장애와 내당능 장애

다음은 식전 및 식후 혈당 정상수치와 공복혈당 정상수치 및 당뇨일 경우 수치가 몇 이상이여야 하는지 알아보겠습니다.

  • 식전 혈당 정상수치 : 100mg/dl 이하 당뇨일 경우 126mg/dl 이상
  • 식후 혈당 정상수치 : 140mg/dl 이하 당뇨일 경우 200mg/dl 이상
  • (아침또는저녁)공복 혈당 정상수치 : 70~99mg/dl 당뇨일 경우 126mg/dl 이상

당뇨가 없는 사람 또는 당뇨병을 앓고 있는 사람의 혈당수치 상승의 원인은 나이, 신체활동, 스트레스, 질환, 복용중인약 등으로 인해서 달라 질 수 있습니다. 만약 현재 임신중인데, 임신전과 다르게 혈당수치가 상승한다면, 대부분 출산 후 정상수치로 돌아오니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

혈당 조절 목표범위

당뇨병 환자라면 공복혈당과 식후 2시간뒤 혈당에 대해서 정해진 목표값에 최대한 맞출 수 있도록 노력해야 합니다. 다음은 혈당 조절목표에 대한 범위 입니다.

✅ 당뇨병 관리목표

  • 공복혈당 정상수치 70-100mg/dl -> 조절 목표값 80-130mg/dl
  • 식후 2시간 혈당수치 90-140mg/dl -> 조절 목표값 180mg/dl 이하
  • 당화혈색소(A1C)정상수치 5.7% 미만 -> 조절 목표값 6.5%미만

혈당 낮추는 방법

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📌 공복 혈당이 높은 이유와 공복 혈당 낮추는 방법

자연스럽게 혈당을 낮출 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

건강한 혈당 수치를 유지하게 되면 평소생활에서 기분과 전반적인 활력 수준을 개선 시키는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또한 만성적으로 혈당 수치가 높은 당뇨병 환자의 경우에는  심장병, 시력 상실, 신장 질환과 같은 건강 위험이 높아질 수 있습니다.

다음은 자연스럽게 혈당 수치를 낮출 수 있는 방법 15가지 입니다.

  • 탄수화물은 마지막에 먹기
  • 수용성 식이섬유를 더 많이먹기
  • 간헐적 단식해보기
  • 정제 곡물보다 통곡물먹기
  • 식사 후 산책하기
  • 근력 운동하기
  • 다양한 종류의 콩먹기
  • 단백질이 많은 아침식사 먹기
  • 아보카도 더 많이 먹기
  • 지속적인 혈당수치 관리
  • 발효식품 더 많이 먹고 마시기
  • 첨가당 줄이기
  • 설탕대체 식품 줄이기
  • 비타민D 더 많이 챙겨먹기
  • 충분한 수분섭취

위의 15가지 방법으로 혈당수치를 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 한번에 시도하기 보다는 하나하나 차근차근 시도하는 것이 좋으며, 많은 것을 하기보단 확실하게 장기적으로 진행하는 것이 제일 좋습니다.

혈당 관리를 위해서 가볍게 적은시간이라도 시간을 내어 운동하고 수분을 충분히 섭취하며 균형 잡힌 건강한 식사를 하는 건강한 생활 습관은 자연스럽게 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 감소 및 장 건강 개선과 같은 추가적인 건강효과도 얻을 수 있습니다.

지금까지 식전 공복혈당 식후 혈당 정상수치로 낮추는방법 15가지에 대해서 알아 보았습니다. 포스팅이 길어지다 보니, 15가지 방법에 대해서 자세하게 설명을 못드렸는데, 다음 포스팅에서 혈당수치 자연스럽게 낮추는 방법 15가지에 대해서 자세하게 이야기 해볼 수 있도록 하겠습니다.

감사합니다.


 

참고자료

https://www.health.com/normal-blood-sugar-7559012

What Is Normal Blood Sugar?

https://www.health.com/ways-to-lower-your-blood-sugar-naturally-7556676

15 Ways To Lower Your Blood Sugar, Naturally

 

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