안녕하세요. 오늘은 본인에게 가장 중요할 수 있는 요소인 자존감테스트 및 자존감 높이는방법 7가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
낮은 자존감으로 인해서 정신 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 주로 인간 관계, 삶의 만족도 저하로 인한 불안함, 우울증 및 나쁜 무언가의 중독의 위험이 증가할 수 있습니다.
자존감이 정신건강에 중요한 이유는 낮은 자존감이 신경성 식욕부진 , 신경성 폭식증, 폭식 장애 와 같은 섭식 장애의 일반적인 원인이 되기도 하기 때문 입니다.
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▶자존감테스트
자존감이 높을수록 정신 건강이 높아지고, 자존감이 낮을수록 우울증과 같은 정신 건강 질환에 관련이 있기 때문에 매우 중요한 요소 입니다.
아래 배너를 클릭하시면 자존감에 대한 테스트를 진행할 수 있습니다.
▶자존감 낮은사람 특징
낮은 자존감은 자기 개념이나 다양한 삶의 영역에서 부정적인 생각과 연관된 것으로 나타납니다. 낮은 자존감을 가지고 있는 사람들의 구체적인 특징은 다양합니다.
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예를 들어, 다음과 같은 특징은 일반적인 낮은 자존감을 가진 사람인지를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부정적인 내면의 혼잣말
- 칭찬을 받아들이거나 반응하는데 어려움
- 건설적인 비판이나 피드백을 받아들이거나 반응하는데 어려움
- 과식, 음주, 흡연 등 건강에 해로운 방법남용
- 모임과 같은 상황을 피함
- 도전이나 해결하기 어려운 상황을 피함
- 원하는 것보다 원하지 않는 것에 더 집중하는 경향
- 새로운 일을 시도하는 것을 주저하는 경우가 많음
- 낮은 수준의 자신감 (자신감은 자존감과 다릅니다.)
- 공격성이있고 예민하게 반응함
- 개인적인 문제에 집중함
- 불안, 우울증, 섭식 장애 등의 정신 건강 상태를 가지고 있을 확률이 있음
위와 같은 낮은 자존감의 초기 징후를 개선하지 않으면 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 상태, 흡연이나 음주와 같은 해로운 습관을 포함하여 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
▶자존감 높이는방법
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사고방식과 행동변화 노력을 통해 낮은 자존감을 어느정도 극복할 수 있습니다. 자존감을 높이고 싶다면 아래와 같은 방법을 시도하면 좋습니다.
- 부정적인 생각에 도전하세요.
- 긍정적인 확언을 사용하세요.
- 도파민, 세로토닌과 같은 호르몬을 분비하는 운동을 하세요.
- 지지하는 사람들과 함께하세요.
- 긍정적인 점에 집중하세요.
- 친구 및 가족과 소통하려 노력하세요.
- 좋아하는 활동에 시간을 투자하세요.
잠시 시간을 내서 자존감이 낮아졌다고 생각했던 순간을 떠올려보세요. 그리고 그런 상황이 다시오면 어떻게 할지 머릿속으로 이미지 트레이닝을 하고, 실제로 실철해보도록 하세요. 예를 들면 어려웠던 친구와 대화를 시도해볼 수도 있고, 회사에서 업무에 대한 프레젠테이션을 진행해볼 수 있습니다.
그리고 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿀 수 있도록 노력하세요. 여태까지 쌓아온 삶에 대한 부정적인 선입견을 극복해 내려면면 많은 시간과 인내가 필요할 수 있다는 것을 이해해야 합니다.
지금까지 자존감테스트 및 자존감 높이는방법에 대해서 알아보았습니다.
감사합니다.
참고자료
https://www.verywellhealth.com/what-is-self-esteem-5205044
What Is Self-Esteem?
https://www.webmd.com/mental-health/signs-low-self-esteem
Signs of Low Self-Esteem