이번 포스팅에서는 참외 효능 칼로리 영양성분 및 참외씨 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
코리안멜론이라고도 불리우는 참외는 여름철 대표적인 과일 중 하나로 달콤한 맛으로 유명합니다. 하지만 단순히 맛뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.
참외 영양성분
참외 100g 당 영양성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리: 57kcal
- 탄수화물: 14g
- 단백질: 0.9g
- 지방: 0.2g
- 나트륨: 3mg
- 칼륨: 250mg
- 비타민A: 100IU
- 비타민C: 24mg
- 카로티노이드: 850μg
- 식이섬유: 1.4g
참외는 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 다이어트 음식으로도 적합합니다. 또한, 식이섬유 함량이 높아 변비 예방에 좋으며, 비타민C 함량이 매우 높아 면역력 증대에 효과적입니다. 눈 건강에도 도움이 되는 베타카로틴과 루테인, 제아잔틴 등도 함유하고 있습니다.
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참외 효능
참외는 맛뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 과일입니다. 건강에 좋은점에 대해서 알아 보겠습니다.
- 체내 독소 제거
물질 대사를 촉진시키는 비타민 B1, B2, B6과 다양한 무기질이 함유되어 있다. 이러한 성분들은 체내 독소를 제거하고, 신진 대사를 활성화시켜 체내 건강을 유지해준다. 또한, 참외는 높은 수분 함유량과 함께 칼륨, 나트륨, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부해 체내 독소를 제거해주는 효과가 있다.
- 면역력 강화 및 항암효과
비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화시키는 데 도움을 준다. 또한, 참외에는 식물 스테롤인 베타시토스테롤이 함유되어 있어 면역 기능을 강화하고 항암 작용을 도와줍니다.
- 소화 기능 개선 및 다이어트
참외는 식이섬유와 물질이 풍부하여 소화 기능을 개선 시켜주는 효과가 있습니다. 특히 참외의 식이섬유는 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 참외에 함유된 섬유질은 대장 내 건강에도 도움을 줍니다. 이로인해 다이어트에도 자연스럽게 도움이 됩니다.
- 피부 미용효과
비타민 A와 비타민 C가 풍부하여 피부를 탄력 있게 만들어주고 미백 효과도 있습니다. 또한 참외에는 카로티노이드 성분이 포함되어 있어 기미와 주근깨를 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 눈 건강 및 노화방지
눈 건강에 좋은 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있다. 이 두 성분은 망막의 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 도움을 준다. 또한, 참외에는 비타민 A가 풍부하여 시력을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
- 혈압 조절
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다.
- 노폐물 제거
효소가 함유되어 있어 노폐물 제거와 해독 효과가 있습니다.
이처럼 참외는 맛도 좋지만 건강에도 매우 좋은 과일로, 다양한 영양소를 함유하고 있어 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 참외 역시 섭취에는 적당한 양이 있으므로 과도한 섭취는 주의해야 합니다.
참외씨 효능
참외씨를 많이 먹으면 소화가 안된다라는 말을 들은 적이있는데 사실인지 알아보도록 하겠습니다.
입증되지 않은 소문과는 다르게 참외씨에는 의외로 영양소가 많이 포함 되어 있습니다.
- 미네랄: 참외씨에는 다량의 미네랄이 함유되어 있습니다. 특히, 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부합니다. 이러한 미네랄들은 뼈 건강에 좋습니다.
- 비타민: 참외씨에는 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 비타민 E, 비타민 K 등의 지방용 비타민과 비타민 B, 비타민 C 등의 수용성 비타민이 포함됩니다. 이러한 비타민들은 면역력 강화나 혈액 응고에 도움을 줄 수 있습니다.
- 식이섬유: 참외씨에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 호흡기 질환 예방이나 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 지방산: 참외씨에는 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 특히, 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있으며, 혈압 강화나 면역력 증진 등의 효과가 있습니다.
참외씨를 먹으면 소화가 잘 안된다는 말은 지방산이 많기 떄문입니다. 일부 예민한 사람들에게는 소화불량을 일으키거나 설사를 일으킬 수 있는 것은 사실입니다. 또한 참외씨 부분은 당지수가 높기 때문에 당뇨병 환자들은 참외씨를 제거하고 과육만 드시는 것이 좋습니다.
정리하자만 건강에 도움이 되는 여러 영양소를 품고 있지만 일부사람들에게는 예민하게 반응할 수 있다 라고 정리하는게 좋겠습니다. 저는 여태까지 아무문제 없이 잘먹고있습니다.
참외 하루 권장섭취량
적당한 양을 섭취할 수 있도록 한번 알아보도록 하겠습니다.
어떤 좋은 식품이든 적절한 양을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하루에 권장되는 참외 섭취량은 보통 어른 기준으로 1~2개 정도이며, 이는 개인의 체질에 따라 다를 수 있습니다.
과도한 참외 섭취는 소화기 문제나 일부 소수의 사람들에게는 알레르기 반응 등을 일으킬 수 있으므로, 적절한 양을 유지하는 것이 좋습니다.
하지만, 참외는 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 다이어트 음식으로도 적합합니다. 또한, 참외에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 효과적이며, 비타민 C 함량이 높아 면역력 증대에도 도움이 됩니다.
그러나, 참외는 과도한 섭취는 위험하며, 알레르기 반응이 있는 사람은 참외를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 참외를 섭취할 때는 적당한 양을 유지하고, 이상 증상이 나타날 경우 즉시 의사와 상의해야 합니다.
따라서, 참외는 건강에 좋은 과일이지만 적절한 양을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.
지금까지 참외 효능 7가지와 칼로리 영양성분 및 참외씨 효능에 대해서 알아 보았습니다. 참외는 수박 다음으로 여름이면 꼭 찾게되는 과일이라고 생각합니다.
비교적 가구수가 적더라도 부담없이 사먹을 수 있는 작은양이기 때문입니다. 참외도 수박처럼 영양소가 듬뿍 들어있으니 앞으로도 잘 챙겨 먹을 수 있겠습니다. 오늘도 건강한 하루되세요. 감사합니다.