캐슈넛 효능5가지 칼로리 영양성분 부작용 알아보기

한번 먹으면 멈출 수 없는 견과류인 캐슈넛 효능5가지 칼로리 영양성분 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

필자는 견과류를 매우 좋아합니다. 그중에서도 아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈넛, 피스타치오를 좋아하여 돌아가면서 집에 사다두고 먹곤 합니다. 그 중 캐슈넛은 길쭉한 C모양을 하고 있으며, 고소하고 식감이 부드럽습니다. 캐슈넛은 맛과 영양을 모두 가지고 있는 견과류 입니다.

캐슈넛 영양성분

28g의 캐슈넛에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

  • 칼로리: 157kcal
  • 단백질: 5g
  • 지방: 12g
  • 탄수화물: 9g
  • 식이섬유: 1g
  • 당류: 2g
  • 나트륨: 5mg
  • 구리: 0.6mg
  • 망간: 0.5mg
  • 마그네슘: 82mg
  • 인: 168mg

이 외에도 캐슈넛에는 건강한 지방인 단일불포화지방산과 다양한 항산화제인 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

단일불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 주며, 폴리페놀은 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화시키는 데 효과적입니다. 단 시중에서 판매되는 제품은 제조사 별로 영양성분이 다를 수 있습니다.

아래 버튼을 클릭 하시면 캐슈너트의 영양성분을 자세하게 확인이 가능합니다.

✅ 캐슈넛 영양정보

캐슈넛 효능5가지

캐슈넛의 주목할만한 효능 5가지를 알아보겠습니다.

  • 체중 감량 (다이어트)
    단백질과 식이섬유가 풍부한 견과류로, 포만감이 오래 가는 것이 특징입니다. 적당한 양을 먹으면 식사를 대체할 수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.
  • 심혈관 건강
    단일불포화지방산이 풍부하게 함유돼 있어서 혈중 나쁜콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 또한 높은 마그네슘 함량으로 인해 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 면역력과 대사작용
    캐슈넛은 구리의 일일 권장 섭취량의 약 70%를 제공합니다. 구리는 인체 내에서 산화적인 대사 작용을 수행하며, 에너지 생산, 체내 활성산소의 제어, 체내 철분의 이용 촉진, 면역 체계 기능 유지 등의 역할을 합니다.
  • 혈당수치조절
    캐슈넛은 탄수화물이 적은 것으로 알려져 있습니다. 이는 혈당 수치를 안정시켜 제2형 당뇨병 환자나 예방하려는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 당뇨걱정없이 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하여 건강한 간식으로 섭취할 수 있습니다.
  • 뇌졸중 위험감소
    캐슈넛은 마그네슘 함량이 높아 뇌졸중 위험을 줄일 수 있는데, 이는 혈관의 파열로 인해 발생하는 출혈성 뇌졸중에서 주요한 역할을 합니다.

이 외에도 캐슈넛은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산의 훌륭한 공급원으로 알려져 있으며, 충분한 단백질 공급원으로도 자리잡고 있습니다. 또한, 채식주의자와 비건 식단에도 많이 사용되는 이유는 이러한 건강적인 이점들과 함께 다양한 요리 방법으로 즐길 수 있기 때문입니다.

따라서, 캐슈넛은 건강한 식습관을 유지하고자 하는 사람들에게 이상적인 식재료입니다.

캐슈넛 부작용

과도한 섭취는 체중 증가나 소화불량 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

첫째로, 캐슈넛은 지방 함유량이 높으므로, 과도한 섭취는 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 하지만, 올바른 양의 캐슈넛 섭취는 다이어트나 운동을 위한 고단백, 저탄수화물 스낵으로 좋습니다.

둘째로, 캐슈넛은 다량의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 해주는 데 도움이 되지만, 과도한 섭취는 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

셋째로, 캐슈넛은 견과류 중 하나로, 견과류 알러지를 가진 사람들은 캐슈넛을 섭취하는 것이 위험할 수 있습니다. 알러지 반응이 심한 경우, 생명에 위협이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

따라서, 적절한 양을 지켜 먹는것이 중요하며, 캐슈넛은 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 체중 감량, 심혈관 건강, 면역력 향상, 뇌 기능 향상, 뼈 건강 등의 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

캐슈넛 하루권장섭취량

과도한 섭취는 부작용을 불러올 수 있습니다.

일반적으로 성인 남성이 하루에 약30g, 성인 여성이 하루에 약20g의 캐슈넛을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라서 다를 수 있으므로 정확하게 섭취량을 조절 하고 싶다면 관련전문가와 상의해보는 것이 좋습니다.

지금까지 캐슈넛 효능과 부작용 칼로리와 영양정보까지 알아보았습니다. 한번 시작하면 멈출 수 없는 견과류는 건강에도 좋지만 생각보다 적은양을 먹어도 우리몸에 엄청난 효능을 가져다 주는 것 같습니다.

너무 많이 먹으면 소화에 좋지않으니 적당량만 드시기 바랍니다. 감사합니다.

호두 효능5가지 칼로리 영양정보 하루섭취량

 


 

참고자료

https://www.health.com/weight-loss/the-healthiest-nuts-for-your-body

The Healthiest Nuts for Your Body

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-cashews

Health Benefits of Cashews

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