코큐텐 효능 6가지와 복용법 부작용에 대해서

코엔자임Q10을 줄여 말하는 코큐텐 효능 6가지와 복용법 부작용에 대해서 알아 보도록하겠습니다.

코큐텐은 코엔자임큐텐의 줄임말입니다. 영어로는 CoQ10라고 줄여 쓰기도 합니다. 이 포스팅에서는 부르기 쉽고 많이들 알고계신 코큐텐으로 부르도록 하겠습니다. 코큐텐은 우리 몸에서 자연적으로 생성되며, 모든 세포에서 에너지 생성에 관여하는 미토콘드리아에서 생성되는 핵심적인 미토콘드리아 효소입니다.

이 효소는 세포 내부의 미토콘드리아에서 ATP(아데노신 트리포스파테이트)를 생산하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. ATP는 우리 몸의 모든 기능을 수행하는 데 필요한 에너지 분자로, 코큐텐은 이 ATP 생산 과정에서 전달체 역할을 하여 에너지 생산에 핵심적인 역할을 합니다.

코큐텐(CoQ10)은 세포 내에서 에너지 생성을 돕는 중요한 효소입니다. 이 효소는 강력한 항산화 물질로 작용하여 세포를 손상으로부터 보호합니다. 또한, 면역 체계를 강화하여 감염성 질환으로부터 세포를 보호할 수 있습니다.

우리 몸에서 생성하며, 이미 존재하지만, 나이가 들어감에 따라서 점점 생산량이 감소하게 됩니다. 그러므로, 코큐텐을 영양제나 식품으로부터 보충함으로써 우리 몸의 에너지 생성 및 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

코큐텐 효능6가지

여러가지 건강문제에 도움이 되는것에 대해서 알아보겠습니다.

  • 심장건강에 도움
    일부 연구에서는 코큐텐은 독소루비신과 같은 특정 약물이 유발할 수 있는 심장손상을 예방하는 것으로 나타났습니다. 또한 일부 심부전이 있는 환자들은 꾸준히 복용시 증상이 개선되고 심장문제로 사망할 위험이 줄어 들었다고 합니다.
  • 노화방지기능
    코큐텐은 노화를 지연시키는 데에도 도움이 됩니다. 우리 몸 내에서 생산이 되지만, 나이가 들어감에 따라서 점점 생산량이 감소하게 됩니다. 영양제나, 음식으로부터 코큐텐을 보충함으로써 우리 몸의 에너지 생성 및 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 이로인해 젊음을 유지하기 위해서 관리하는 분들에게는 미용목적으로 코큐텐이 유명합니다.
  • 두뇌건강에 도움
    코큐텐은 알츠하이머(치매) 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 유해한 화합물을 감소시킬 수 있습니다. 치료를 할 수는 없어도 질병의 진행도를 늦추는데에 도움이 됩니다.
  • 발기부전에 효과
    230명을 대상으로 한 연구에서 코큐텐이 발기부전에 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 대상자들은 고혈압인 사람들도 있었으며, 고혈압약을 먹으면서도 코큐텐을 함께 복욕하였습니다. 이에따라 발기부전에서 벗어나 정상적으로 돌아왔다고 합니다. 연구진들은 발기부전이 산화스트레스와 연관이 있는데 이것을 코큐텐이 보호하여 효과가 있었던게 아닌지 생각한다고 합니다.
  • 혈당 및 콜레스테롤 수치조절
    기존 40건의 연구 결과를 검토한 결과, 코큐텐 섭취는 공복 혈당과 인슐린 수치 모두 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이에 더하여, 코큐텐은 최근 3개월간의 평균 혈당인 당화혈색소(HbA1C)를 감소시키는 효과가 있었습니다.코큐텐 섭취량은 연구에서 하루 100mg에서 900mg 범위 내에서 다양했으며, 보충제는 1개월 에서 6개월의 기간에 걸쳐 복용 하였습니다. 이러한 연구 결과는 제2형 당뇨병 환자들에게 코큐텐이 혈당 조절뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
  • 섬유근육통 증상개선
    섬유근육통 환자들의 통증, 피로, 아침 피로를 감소시키는 잠재력을 가지고 있을 뿐만 아니라, 우울증과 불안조차도 개선시킬 수 있습니다. 실제로, 한 연구에서는 코큐텐이 대부분의 통증 관련 결과를 24%에서 37%까지 크게 개선할 수 있다는 것을 발견하였으며, 이러한 통증 감소는 섬유근육통이 있는 사람들의 삶의 질과 일상 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코큐텐 권장섭취량 및 복용법

시중에 캡슐, 소프트젤 및 액상 경구 보충제로 제공됩니다.

일반적으로 코큐텐의 권장 섭취량은 따로 없습니다. 단, 최대 12주 동안 60mg에서 1,000mg의 복용량이 권장됩니다. 그러나, 한 번에 100mg 이상을 복용하는 경우 부작용이 발생할 가능성이 있으므로, 하루 종일 복용량을 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 몸이 영양소를 더욱 효과적으로 흡수하고, 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다.

복용량은 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 대개 환자의 건강 상태, 연령, 몸무게, 성별 등에 영향을 받습니다. 예를 들어, 심장 관련 연구에서는 100mg에서 400mg의 일일 복용량이 사용되었습니다. 하지만, 심장 관련 질환을 가진 환자의 경우 치료 전에 의사와 상담하고 적절한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다.

또한, 신경퇴행성 질환을 치료할 때 600mg에서 최대 3,000mg의 용량이 사용되었습니다. 그러나, 이러한 고용량은 일부 환자에게는 부작용을 유발할 수 있으므로 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

코큐텐 부작용

실제 심각한 부작용이 발생한 이력은 적습니다. 다만 잠재적으로 존재할 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다.

  • 현기증
  • 두통
  • 속쓰림
  • 피로

이 밖에도 불면증, 메스꺼움, 구토 및 설사와 같은 소화 문제 등 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다 . 하지만 부작용은 매우 드문일이라는 것은 참고해주시기 바랍니다.

코큐텐이 많은식품

영양제를 좋아하지않는 분들은 식품을 통해 코큐텐을 섭취할 수 있습니다.

  • 소고기: 소고기에는 코큐텐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 마른 소고기에는 더 많은 양의 코큐텐이 함유되어 있습니다.
  • 닭고기: 닭고기도 소고기와 마찬가지로 코큐텐이 많이 함유되어 있습니다.
  • 달걀 노른자: 달걀 노른자에는 풍부한 양의 코큐텐과 비타민 D가 함유되어 있습니다.
  • 양파: 양파는 코큐텐뿐만 아니라 항산화물질인 퀘르세틴도 함유되어 있어, 면역력을 높여줍니다.
  • 마늘: 마늘은 항산화물질인 알리신과 코큐텐이 함유되어 있어, 면역력 증진에 도움을 줍니다.
  • 토마토: 토마토는 코큐텐뿐만 아니라, 비타민 C와 베타카로틴이 함유되어 있어, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
  • 브로콜리: 브로콜리는 코큐텐과 함께 루테인과 제아잔틴 등의 항산화물질도 함유하고 있어, 눈 건강에도 좋습니다.
  • 시금치: 시금치는 코큐텐과 함께 비타민 A와 비타민 C도 함유되어 있어, 면역력 강화와 눈 건강에 좋습니다.

이 외에도 기름진생선이나, 소의 간에도 코큐텐이 풍부합니다. 또한 위의 식품들을 적절히 섞어서 섭취하면, 코큐텐과 다른 영양소를 적절히 섭취할 수 있습니다. 건강을 위해서라면, 코큐텐이 많이 함유된 식품들을 꾸준히 먹도록 노력해보는것이 좋겠습니다.

지금까지 코큐텐의 효능과 복용법 그리고 부작용에 대해서 알아보았습니다.

많은 분들이 코큐텐이 영양제인 것으로 착각 하는 경우가 있습니다. 우리몸에서 생성이 되는 영양소이며, 영양제로만 섭취가능한 것이 아닌 일반 식품에서도 섭취가 가능한 영양소라는 것을 알아 가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 


 

참고자료

https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10

Foods High in CoQ10

https://www.health.com/coq10-7100367#toc-side-effects-of-coq10

Health Benefits of CoQ10

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