맛은 없지만 왠지 개운하고 깔끔한 탄산수 효능 5가지와 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
독자님들은 탄산수를 즐겨 마시는편인가요? 필자의 경우는 탄산수 하면 왠지 건강한느낌이 들기 때문에 가끔 사먹곤 합니다. 물론 아무맛도 없는 플레인 탄산수를 주로 마시는데 청량감은 들지만 맛있거나 뭔가 당이 충전되는 느낌은 없습니다.
탄산수를 좋아하는 여러 사람들도 건강한 이미지를 떠올리며 주로 탄산수를 소비하고 있지 않을까 생각해봅니다. 맛이 있어서 먹는건 아닐 것 같거든요. 그럼 탄산수가 얼마나 좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다.
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▶탄산수란?
탄산수는 이산화탄소(Co2)와 물(O2)를 기본으로 다양한 각종 첨가물로 만든 탄산음료입니다. 이산화탄소는 물과 반응하여 탄산을 생성합니다. 자연적으로 만들어지는 탄산수와 정수된물에 탄산가스를 주입하여 만들어내는 두가지 종류가 있습니다.
탄산수는 일반 탄산음료로 불리우는 콜라나 사이나, 토닉워터 등의 건강한 대안으로 볼 수 있습니다. 단 당분이 빠진 탄산수는 콜라나 사이다의 부족함을 채우기엔 부족함이 있습니다. 단 탄산의 톡쏘는 청량감과 저칼로리의 가벼움, 건강함을 원하는 사람들에게는 아주 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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▶탄산수 효능
대표적인 탄산수의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
📌 건강한 물을 마시려면…너무 과해도 안되는 탄산수의 효능
1. 수분섭취
탄산수는 생수만큼의 충분한 수분을 공급합니다. 물을 자주마시는 것이 힘든 사람들에게는 여름과 같이 더운계절에 탈수 증상이 있을 수 있습니다. 탈수는 상당히 심각할 수 있습니다. 탈수상태가 되면 구강 건조, 피로, 두통 등 이상증세가 있을 수 있습니다. 또한, 만성탈수는 소화 문제와 심장 및 신장에 합병증을 가져올 수 있습니다. 물을 지속적으로 먹기 힘들다면 탄산수랑 번갈아가며 충분한 수분을 섭취할 수 있게 하는것이 도움이 될 것 같습니다.
2. 체중관리 (다이어트)
수분을 섭취하고 유지하는 것이 체중감량의 핵심 중 하나 입니다. 물을 충분히 마시면 포만감을 더 오래 느끼게 되어 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 또한 무가당 탄산수는 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 상태의 위험을 높이는 탄산음료 및 기타 단 음료를 대체할 수 있습니다. 단 음료를 좋아한다면 레몬탄산수나 자몽탄산수 등 맛이 존재하는 탄산수도 있으나, 영양성분을 보시면 당이 포함 되어 있을 수 있습니다. 명확하게 체중관리를 하고자 한다면 플레인 스파클링워터를 마시는 것이 좋겠습니다.
3. 소화개선
5. 기분전환 (스트레스해소)
탄산수를 마시는 것이 일상 생활에서 즐길 수 있는 작은 즐거움 중 하나일 수 있습니다. 탄산수는 시원한 느낌과 함께 상쾌한 맛과 거품이 마음을 기분좋게 만들어줍니다. 이외에도 탄산수는 기분전환에 도움을 줄 수 있고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 하지만, 모든 사람이 탄산수를 좋아하는 것은 아니기 때문에, 개인차에 따라 다를 수 있습니다.
▶탄산수 부작용
탄산수를 물처럼 자주 많이 마시게 되면 아래와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
위장 문제: 과도하게 많은 탄산수를 마실 경우 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 가스가 위 내막을 자극하여 위산 분비를 촉진시킬 수 있어 위산과의 불균형이나 소화불량 등이 발생할 수 있습니다. 위염과 같은 질환이 발생 할 수 있습니다.
치아건강문제: 탄산은 치아 주변의 보호코팅인 법랑질을 부식시킬 가능성이 있습니다. 이러한 이유로, 탄산수는 치아에 잠재적으로 좋지 않을 것으로 생각됩니다. 따라서 치아 건강을 유지하기 위해서는 탄산수를 너무많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 치아를 피해서 목으로 바로 넘기는 것도 방법일 수 있습니다.
게실증: 탄산수로 인한 게실증의 증상은 위의 가스 축적으로 인한 통증과 불편함, 복부팽만, 메스꺼움, 가스가 차 있는 느낌 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상은 대부분 일시적이며 몇 시간에서 하루 이내에 완화될 수 있습니다.
비타민 미네랄 흡수방해: 탄산수는 이산화탄소가 녹아 있는 음료로, 이산화탄소는 혈액 내의 산도를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 소화 과정이 방해되거나 소화기관에서 특정 비타민과 미네랄의 흡수가 저해될 수 있습니다. 따라서 탄산수를 과도하게 섭취할 경우 영양소의 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
이 외에도 사람에 따라서 다양한 부작용 증상이 있을 수 있습니다. 또한 다양한 향을 첨가한 탄산수도 시중에 많이 있는데, 플레인은 제외하면 레몬, 자몽, 애플 등의 향을 첨가한 탄산수는 대부분 당분이 들어있는 것을 볼 수 있습니다.
탄산수는 플레인 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 여러 향이 첨가된 탄산수는 콜라나, 사이다 같은 탄산음료보다는 건강을 덜 해칠 수 있습니다.
지금까지 탄산수 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 일부 사람들은 탄산수라는 이유만으로 영양성분표를 잘 안보는 경우가 많은 것 같습니다. 탄산수라 하더라도 영양성분표를 보다보면 생각치도 못한 기타 첨가물이 있을 수 있으니 항상 식품이나 음료를 구매할때는 영양성분표를 보는 습관을 들이는 것이 좋지않을까 하는 생각을 해봅니다.
그리고 물을 마시기 힘들어서 탄산수를 선택하는 사람들은 물에 레몬을 넣어 레몬물로 섭취하거나 자몽을 넣어 자몽물을 섭취하는 등의 대안이 있을 수 있습니다.
감사합니다.
참고자료
https://blogs.webmd.com/diet-nutrition/20200720/is-sparkling-water-good-for-you
Is Sparkling Water Good for You?
https://www.webmd.com/diet/sparkling-water-health-benefits
Sparkling Water: Are There Benefits?