이번 포스팅에서는 토마토의 효능6가지와 부작용 및 칼로리와 매일먹으면 어떤점이 좋을까에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
타임지에서 선정한 10대 파워푸드, 슈퍼푸드라고도 불리우는 토마토는 영양가가 매우 높은 식품 입니다. 토마토는 방울토마토, 찰토마토, 대저토마토, 짭짤이토마토, 대추토마토 등 다양한 종류가 있습니다. 또한 달달한 맛이나는 스테비아 토마토같이 수많은 개량종이 시중에 많이 판매가 되고 있습니다. 토마토는 비타민C,와K, 칼륨, 식이섬유, 라이코펜, 항산화성분 카로테노이드, 베타카로틴 등 우리몸에 좋은 영양성분을 많이 포함하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 토마토의 효능 부작용 및 칼로리와 매일먹으면 어떤점이 좋을까 한번 알아보겠습니다.
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토마토 영양성분 (중간크기기준)
종류가 다양한 토마토, 그중에서 가장 일반적인 기본 토마토의 영양성분 입니다.
- 칼로리 93kcal
- 탄수화물 4.82g
- 당 3.23g
- 단백질 1.08g
- 포화지방 0.057g
- 다불포화지방 0.166g
- 불포화지방 0.063g
- 콜레스테롤 0mg
- 식이섬유 1.5g
- 나트륨 6mg
- 칼륨 292mg
이 외에도 라이코펜, 베타카로틴과 같은 우리몸에 매우 유익한 성분들도 많이 함유되어 있습니다.
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토마토의 효능6가지
남녀노소 할 것 없이 모두에게 좋은 토마토의 효능에 대해서 알아 보겠습니다.
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- 심혈관 건강에 좋다.
토마토에 들어있는 비타민C와 칼륨은 혈관건강에 좋습니다. 특히나 칼륨은 고혈압과 같은 심혈관질환에 도움이 됩니다. - 항산화 작용으로 인한 항암효과
토마토에는 라이코펜이라는 카로테노이드 성분이 포함되어있는데, 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 합니다.
활성산소를 제거하고 면역 체계를 강화하여 주로 소화기 계통의 암 예방에도 효과적입니다. - 다이어트에 좋다.
토마토는 100g당 약 14칼로리(Kcal)로 매우 적은 칼로리를 가지고 있습니다.
추가로 식이섬유 또한 풍부하여, 소화건강에 좋고 변비예방에도 좋습니다.
이는 다이어트에도 매우 도움이 됩니다. - 당뇨병에 효과적이다.
토마토는 낮은 당지수(GI지수)로 당뇨병을 앓고 계신분들은 혈당 수치가 낮아지는 효과가 있으며, 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. - 소화기능에 좋다.
풍부하게 함유되어있는 식이섬유는 소화건강에 효과적입니다.
소화작용을 촉진시켜 췌장 및 대장이 활발해지므로, 대장운동을 도와 변비에도 효과적입니다. - 뼈 건강에 효과적이다.
토마토에 함유된 비타민K와 칼슘은 뼈건강에 좋습니다.
칼슘흡수를 돕는 비타민K가 함께 들어있기 때문에 골다공증을 예방할 수 있습니다.
이밖에도 토마토를 매일매일 섭취한다면 피부상태 개선 및 위의 다양한 효능효과와 우리몸의 컨디션이 좋아지시는 것을 느낄 수 있을 것 입니다.
토마토의 부작용
아무리 몸에 좋은 토마토라도 부작용은 존재할 수 있습니다. 단, 많은 사람들에게는 해당사항이 없을 수 있습니다.
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- 알레르기 반응
드물게 토마토에 알러지 반응을 일으키는 사람이 있을 수 있습니다. - 위장장애 유발
일부 사람에게는 토마토에 포함된 살리실산과 톡타노산이 위장장애를 유발할 수 있습니다. - 천식과 관련된 증상 유발
토마토엔 구연산이 포함 되어있는데, 천식환자에게 좋지않으므로 관련 질병을 앓고 계신분들은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. - 과다섭취시 설사유발
부작용이라고 보긴 어렵지만 좋다고 너무 과다하게 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있습니다.
토마토의 부작용에 대한 부분은 매우 드물게 발생할 정도로 안전한 식품인 것에는 틀림없습니다.
특별하게 토마토에 대해서 섭취하지 말라는 의사 선생님의 말씀이 없다면, 안심하시고 섭취하면 될 것 같습니다.
토마토 하루 섭취권장량
과유불급이라는 말이 있듯이 과다하게 섭취하기 보다는 좋은음식은 꾸준하게 먹는게 중요합니다.
몸에 좋은 유익한 식품이라도 과다섭취하는 경우에는 어떠한 좋은식품 이더라도 몸에 좋지 않을 수 있습니다.
토마토는 하루에 150g 정도만 먹는것이 좋습니다. 일반크기의 토마토 1개 정도의 무게로 방울토마토로 쳤을때 약 6개 정도가 됩니다.
하루 권장량이 많지않기 때문에 꾸준하게 섭취해주는 것이 더욱 중요하다고 생각합니다.
지금까지 토마토의 매일 먹었을때 좋은 효능효과와 부작용 그리고 권장섭취량 까지 알아보았습니다.
우리몸에 좋은 토마토 더욱 잘알고 먹는다면 좀 더 꾸준히 먹을 수 있지 않을까 싶어 포스팅 해보았습니다.
모두들 건강한 하루 되시기 바랍니다.