토마토의 효능 6가지 및 부작용 및 칼로리

이번 포스팅에서는 토마토의 효능6가지와 부작용 및 칼로리와 매일먹으면 어떤점이 좋을까에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

타임지에서 선정한 10대 파워푸드, 슈퍼푸드라고도 불리우는 토마토는 영양가가 매우 높은 식품 입니다. 토마토는 방울토마토, 찰토마토, 대저토마토, 짭짤이토마토, 대추토마토 등 다양한 종류가 있습니다. 또한 달달한 맛이나는 스테비아 토마토같이 수많은 개량종이 시중에 많이 판매가 되고 있습니다. 토마토는 비타민C,와K, 칼륨, 식이섬유, 라이코펜, 항산화성분 카로테노이드, 베타카로틴 등 우리몸에 좋은 영양성분을 많이 포함하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 토마토의 효능 부작용 및 칼로리와 매일먹으면 어떤점이 좋을까 한번 알아보겠습니다.

📌 중년층 건강 책임지는 슈퍼푸드 ‘토마토’…간편하게 먹는 방법은?

📌 슈퍼푸드 ‘토마토’… 효능 9배 올리는 기적의 방법은?

토마토 영양성분 (중간크기기준)

종류가 다양한 토마토, 그중에서 가장 일반적인 기본 토마토의 영양성분 입니다.

  • 칼로리 93kcal
  • 탄수화물 4.82g
  • 당 3.23g
  • 단백질 1.08g
  • 포화지방 0.057g
  • 다불포화지방 0.166g
  • 불포화지방 0.063g
  • 콜레스테롤 0mg
  • 식이섬유 1.5g
  • 나트륨 6mg
  • 칼륨 292mg

이 외에도 라이코펜, 베타카로틴과 같은 우리몸에 매우 유익한 성분들도 많이 함유되어 있습니다.
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토마토의 효능6가지

남녀노소 할 것 없이 모두에게 좋은 토마토의 효능에 대해서 알아 보겠습니다.

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📌 항산화 성분 풍부한 슈퍼푸드 ‘토마토’

  1. 심혈관 건강에 좋다.
    토마토에 들어있는 비타민C와 칼륨은 혈관건강에 좋습니다. 특히나 칼륨은 고혈압과 같은 심혈관질환에 도움이 됩니다.
  2. 항산화 작용으로 인한 항암효과
    토마토에는 라이코펜이라는 카로테노이드 성분이 포함되어있는데, 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 합니다.
    활성산소를 제거하고 면역 체계를 강화하여 주로 소화기 계통의 암 예방에도 효과적입니다.
  3. 다이어트에 좋다.
    토마토는 100g당 약 14칼로리(Kcal)로 매우 적은 칼로리를 가지고 있습니다.
    추가로 식이섬유 또한 풍부하여, 소화건강에 좋고 변비예방에도 좋습니다.
    이는 다이어트에도 매우 도움이 됩니다.
  4. 당뇨병에 효과적이다.
    토마토는 낮은 당지수(GI지수)로 당뇨병을 앓고 계신분들은 혈당 수치가 낮아지는 효과가 있으며, 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.
  5. 소화기능에 좋다.
    풍부하게 함유되어있는 식이섬유는 소화건강에 효과적입니다.
    소화작용을 촉진시켜 췌장 및 대장이 활발해지므로, 대장운동을 도와 변비에도 효과적입니다.
  6. 뼈 건강에 효과적이다.
    토마토에 함유된 비타민K와 칼슘은 뼈건강에 좋습니다.
    칼슘흡수를 돕는 비타민K가 함께 들어있기 때문에 골다공증을 예방할 수 있습니다.

이밖에도 토마토를 매일매일 섭취한다면 피부상태 개선 및 위의 다양한 효능효과와 우리몸의 컨디션이 좋아지시는 것을 느낄 수 있을 것 입니다.

 

토마토의 부작용

아무리 몸에 좋은 토마토라도 부작용은 존재할 수 있습니다. 단, 많은 사람들에게는 해당사항이 없을 수 있습니다.

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📌 늑대의 사과라 불리는 토마토 효능과 부작용

  1. 알레르기 반응
    드물게 토마토에 알러지 반응을 일으키는 사람이 있을 수 있습니다.
  2. 위장장애 유발
    일부 사람에게는 토마토에 포함된 살리실산과 톡타노산이 위장장애를 유발할 수 있습니다.
  3. 천식과 관련된 증상 유발
    토마토엔 구연산이 포함 되어있는데, 천식환자에게 좋지않으므로 관련 질병을 앓고 계신분들은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
  4. 과다섭취시 설사유발
    부작용이라고 보긴 어렵지만 좋다고 너무 과다하게 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있습니다.

토마토의 부작용에 대한 부분은 매우 드물게 발생할 정도로 안전한 식품인 것에는 틀림없습니다.
특별하게 토마토에 대해서 섭취하지 말라는 의사 선생님의 말씀이 없다면, 안심하시고 섭취하면 될 것 같습니다.

 

토마토 하루 섭취권장량

과유불급이라는 말이 있듯이 과다하게 섭취하기 보다는 좋은음식은 꾸준하게 먹는게 중요합니다.

몸에 좋은 유익한 식품이라도 과다섭취하는 경우에는 어떠한 좋은식품 이더라도 몸에 좋지 않을 수 있습니다.
토마토는 하루에 150g 정도만 먹는것이 좋습니다. 일반크기의 토마토 1개 정도의 무게로 방울토마토로 쳤을때 약 6개 정도가 됩니다.
하루 권장량이 많지않기 때문에 꾸준하게 섭취해주는 것이 더욱 중요하다고 생각합니다.

 

지금까지 토마토의 매일 먹었을때 좋은 효능효과와 부작용 그리고 권장섭취량 까지 알아보았습니다.
우리몸에 좋은 토마토 더욱 잘알고 먹는다면 좀 더 꾸준히 먹을 수 있지 않을까 싶어 포스팅 해보았습니다.
모두들 건강한 하루 되시기 바랍니다.

 

 

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