호두 효능5가지 칼로리 영양정보 하루섭취량

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맛있는 견과류인 호두 효능5가지 칼로리 영양정보 하루섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

매년 2월이면 정식 휴무일은 아니지만 우리나라의 명절중 하나인 정월대보름이 있습니다. 이날이면 쥐불놀이와 같은 전통놀이를 하며, 이를 튼튼하게 하려는 뜻으로 부럼깨부숴먹기를 하는데 여기서 부럼은 견과류를 의미합니다. 주로 호두나 땅콩, 밤 등을 깨먹는 풍습인데요. 여기서 오늘 알아볼 견과류는 호두 입니다.

호두를 싫어하시는 분들은 없을것 같은데, 필자의 경우는 호두나 땅콩 같은 견과류를 매우 좋아합니다. 예전에는 호두를 딱딱한 껍질째 파는경우도 많고, 그게더 저렴한 경우가 많아서, 집에서 직접 깨먹었던 기억이 있습니다. 요즘에는 이쁘게 까져서 나오는 호두가 많은 것 같습니다. 물론 가격은 깐호두가 더 비쌀 수 밖에 없겠지요.

호두 영양정보

호두 25g (약 6~7개) 의 영양정보는 다음과 같습니다.

  • 열량: 약 163.5kcal
  • 탄수화물: 약 4g
  • 단백질: 약 3.75g
  • 지방: 약 16.25g
  • 식이섬유: 약 1.75g

호두는 지방 함량이 높은 식품이지만, 단일 불포화지방산이 많아서 건강에 좋은 지방입니다.
이 외에도 호두는 아이언, 철분, 니아신, 비타민E, 마그네슘, 셀레늄, 아르기닌 등 다양한 영양소가 있습니다. 특히, 비타민E, 마그네슘, 셀레늄, 아르기닌과 같은 영양소는 우리몸에 여러가지 건강한 몇 가지 효능을 가져다줍니다.

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영양정보
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호두 효능5가지

호두는 건강에 매우 좋은 식품으로, 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 셀레늄, 아르기닌 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 호두가 가지는 다양한 효능 중에서 대표적인 5가지는 다음과 같습니다.

  1. 심장건강에 좋다: 호두에 함유된 단일 불포화지방산이 심장 건강에 매우 좋습니다. 단일 불포화지방산은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여주어 심장 건강에 도움을 줍니다.
  2. 뇌 기능을 향상시켜준다: 호두는 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 주는 영양소인 아르기닌과 비타민E가 함유되어 있습니다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해주고, 비타민E는 세포를 보호하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
  3. 소화기능을 돕는다: 호두에 함유된 식이섬유가 소화를 돕는 데 매우 효과적입니다. 식이섬유는 변비예방과 소화기능을 개선하는데에 도움을 줍니다.
  4. 면역력강화 및 항산화효과: 호두에는 항산화 작용을 하는 셀레늄이 함유되어 있어 면역력을 강화시켜주는 데 도움을 줍니다.
  5. 뼈 건강에도 좋다: 호두에는 뼈 건강에 필요한 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 뼈 건강에 필요한 영양소로 우울증 개선과 두통 예방에도 도움을 줍니다.

이 외에도 호두는 고혈압이나 암, 알츠하이머병(치매)과 같은 심각한 질병에 대해 도움이 되는 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부합니다. 호두는 건강에 좋은 간식이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 건강에 해가 될 수 있습니다.

호두 하루섭취량

호두의 하루 권장섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

호두의 하루 권장 섭취량은 보통 1일 30g 정도입니다. 이는 호두약 6~7개정도가 됩니다. 건강한 성인 남성은 하루에 30~45g의 호두를 섭취하면 좋습니다. 반면에 고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨, 신장질환 등의 질환을 가진 사람들은 의사나 영양사와 상의한 후 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

또한, 호두를 과도하게 섭취하면 지방 과다 섭취로 인한 비만, 고지혈증, 당뇨병, 소화불량 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 하루 섭취량을 적당히 조절하며, 다양한 종류의 견과류와 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

호두 부작용 및 단점

호두섭취를 피해야하는 경우에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

호두는 건강에 좋은 식품으로, 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 호두에도 몇 가지 단점이 있습니다.

  • 호두는 지방 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 따라서, 과도한 섭취는 비만, 고지혈증, 당뇨 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 저칼로리 다이어트를 하시는 분들에게도 체중감량에 도움이 되지는 않을 수 있습니다.
  • 호두 알레르기를 가진 사람들은 호흡곤란, 두드러기, 구토 등의 증상을 나타낼 수 있으므로, 호두 섭취 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.
  • 호두를 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 호두의 영양소 중 일부는 다른 식품과 함께 섭취해야 흡수가 잘 되기 때문입니다. 그러므로, 다양한 종류의 견과류와 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

지금까지 호두 효능 5가지 칼로리 영양정보 그리고 하루섭취량에 대해서 알아보았습니다.
항상 호두를 먹기 시작하면 멈추기가 어려워 소화불량이 생겼던 기억이있습니다. 여러분들은 적당한 양을 섭취해서 건강에 도움이 되시기 바랍니다.
감사합니다.

 

 

참고자료

https://www.webmd.com/diet/walnuts-health-benefits

Walnuts: Health Benefits, Nutrition, and Uses

https://www.webmd.com/food-recipes/walnuts-health-benefits

Health Benefits of Walnuts