L아르기닌 효능 7가지와 부작용과 올바른 복용법

남자한테 참 좋다던데.. L아르기닌 효능 7가지와 부작용과 올바른 복용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우리나라에서는 트랜드에 참 민감합니다. 물론 우리나라 뿐만 아니라 다른 나라나 문화권에서도 트랜드는 존재하고 민감할 수는 있겠지만, 우리나라 만큼 뭐가 좋다 하면 와르르몰려서 구매하고 제대로 알지못해도 좋고 인기가 많다니까 우르르 몰리는 현상은 아마도 우리나라 만의 특징적인 트랜드 문화가 아닐까 생각합니다.

아르기닌 또한 그중 하나로 남자한테 아주좋은 컨셉, 운동하는사람들이 꼭 먹어야하는 영양제 라는 강력한 인상으로 많은 인기를 얻고 있습니다.

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📌 남자한테 더 좋은 아르기닌? 사실은…

▶L아르기닌이란?

L아르기닌은 신체에서 중요한 역할을 하는 아미노산의 일종으로, 단백질의 구성 성분 중 하나입니다. 신체에서 생성이되므로 비필수 아미노산으로 구분되며, 일부 영유아는 충분히 합성하지 못할 수 있으므로, 식품에서 섭취하는 것이 중요합니다. L-아르기닌은 인체의 다양한 조직과 체액에 존재하며, 노폐물을 배출하는 역할을 하며, 면역 체계 강화 및 피로 감소에도 도움이 됩니다.

또한 L아르기닌은 산화질소 생성에 중요한 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 이완시켜, 심장 및 순환계 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로, L아르기닌 영양제가 인기를 끌고 있습니다. 최근 연구들은 L아르기닌 영양제의 효과에 대해 다양한 결과를 보여주고 있습니다. 그러나 아직 더 많은 연구가 필요하며, 장기적인 영양제 섭취에 대한 연구가 필요하다고 보고 있습니다.

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✅아르기닌 영양정보

📌 내가 먹는 성분 알고 먹자 – 아르기닌

▶L아르기닌 효능

아르기닌은 비필수 아미노산 이지만, 섭취시에 우리몸에 건강에 도움이되는 아르기닌 효능에 대해 알아보겠습니다.

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📌 우리는 왜 아르기닌을 먹어야 할까?

  1. 혈관확장과 혈액순환건강
    질소 산소화 작용을 통해 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈액의 순환이 원활하게 이루어지고, 혈액과 산소가 조직으로 효율적으로 공급될 수 있도록 돕습니다.
  2. 운동 성능 향상
    일부 연구에 따르면, 운동 성능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 혈액, 산소 및 기타영양소를 골격근에 전달하는 기능이 있으므로 혈관확장을 통해 근육에 더 많은 혈액과 영양분을 공급하여 지구력과 운동 능력을 증진시키는 효과가 있을 수 있습니다.
  3. 괴사성 장염위험 감소
    괴사성 소장결장염(NEC)은 미숙아의 소화계에 영향을 줄 수 있는 심각한 상태입니다. 이러한 상황에서, 경구용 아르기닌 영양제의 보충은 미숙아의 NEC 위험을 크게 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 보충제는 미숙아의 소화계를 지원하고, 장내 세균의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 미숙아의 면역 체계를 강화하는 데도 효과적입니다. 따라서, 이와 관련된 연구는 미숙아 건강의 개선을 위해 계속되어야 합니다.
  4. 협심증에 의한 가슴통증 감소
    협심증과 관련된 증상을 관리하고, 협심증 환자의 운동 내성을 개선하는 데 도움이 되는데, 이는 협심증으로 인해 심장 근육이 충분한 혈액과 산소를 받지 못하기 때문에 물리적 활동에 대한 내성이 떨어지는 경우가 많기 때문입니다. 이 보충제는 심장 근육에 필요한 혈액과 산소 공급을 높이는 데 도움이 되어 운동 내성을 개선할 수 있습니다. 또한, 협심증 환자가 몸의 노화로 인한 근육 감소를 경험할 경우, 아르기닌은 이를 방지하고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
  5. 혈압을 낮추는 효능
    11개의 연구에 대한 분석 결과, 아르기닌은 혈압을 낮추는 데에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 중에서도 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 효과를 보여줬습니다. 이러한 효과는 심혈관 질환 예방 및 관리에 중요한 역할을 할 수 있으며, 더 많은 연구가 필요합니다.
  6. 심혈관 건강
    혈관을 확장시켜 혈압을 조절하고 혈액 순환을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 대사 상태 및 심장 질환이 있는 사람들의 산화질소 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이로인한 효능에 대해서는 아직 더많은 연구가 필요하다고 합니다.
  7. 남성건강증진
    일부 연구에 따르면, 남성의 성적 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있을 수 있습니다. 혈관 확장과 혈액 순환을 통해 남성의 중요부위에 혈류를 증가시키는 효과가 있을 수 있습니다. 이로인해 원활하게 중요부위의 기능이 향상 되는 것을 예상해 볼 수 있습니다. 또한 부전치료제와 함께 섭취하면 시너지가 있을 수 있습니다.

L-아르기닌은 우리 몸에서 생성 되지만, 일부분은 식품이나 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있습니다. L-아르기닌은 대부분의 고단백 식품에서 찾을 수 있으며, 육류, 생선, 콩, 아몬드, 견과류 등에 풍부하게 들어있습니다. 또한, L-아르기닌 영양제는 알약이나 가루형태 등 시중에서 다양한 형태로 판매되고 있습니다.

▶L아르기닌 부작용

흔하게 발생하지는 않지만 일부 사람들에게는 아래와 같은 부작용이 발생 할 수 있습니다.

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📌 [배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까

📌 아르기닌, ‘이런 사람’은 즉시 복용 중단해야

  • 복통
  • 복부 팽창 또는 팽만감
  • 메스꺼움
  • 설사 
  • 저혈압 
  • 두통
  • 홍조 

▶L아르기닌 복용방법

아르기닌은 식품또는 영양제로 섭취가 가능 합니다.

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📌 아르기닌 효능과 안전한 섭취법, 여자가 먹어도 되나요?

대부분의 연구에 따르면 L-아르기닌 영양제는 하루 최대 9g의 용량으로 섭취하는 것이 내약성이 우수합니다. 그러나 이것은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 운동 선수들은 운동 전에 더 많은 양을 복용할 수 있습니다. 또한, 최근 연구에 따르면 L-아르기닌은 혈압을 낮추는 데도 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.

또한 아르기닌 영양제는 매일 1.5~24g 범위의 경구 용량을 섭취해도 안전한 것으로 나타났습니다. 그러나, 이보다 높은 용량을 섭취할 경우 일부 사람들은 소화 문제나 두통 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 이를 고려하여 적절한 용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 L-아르기닌의 효능과 부작용 그리고 올바른 복용방법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 


 

참고자료

https://www.verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322#toc-dosage-how-much-l-arginine-should-i-take

L-Arginine: Benefits, Uses, Side Effects, and More

https://www.health.com/l-arginine-benefits-7501263#toc-how-to-take-l-arginine

Health Benefits of L-Arginine

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-l-arginine

Health Benefits of L-Arginine

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