영양간식으로도 유명한 과일인 골드키위 효능 5가지 그린키위와 차이점 부작용에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
안녕하세요. 여러분들은 과일 중 어떤 과일을 가장 좋아하시나요? 과일을 챙겨먹는 이유는 상큼한 맛때문이기도 하고 건강이나 미용을 목적으로 먹는 경우도 있을 것 같습니다.
왠지 과일은 건강한 느낌을 주니까요. 이번 포스팅에서는 키위에 대해서 써보려고하는데, 키위는 모두들 아시다시피 골든키위와 그린키위가 있습니다.
마트에서 쉽게 구할 수 있고, 많이 접하는 과일 중 하나 일 것 입니다. 그럼, 어떠한 효능이 있고 두 품종은 어떠한 차이가 있는 것인지 그리고 부작용은 어떤게 있을지 궁금하실 수 있겠죠 ?
골드키위 효능 5가지
골든키위는 다양한 영양소와 항산화 물질이 풍부하여 건강에 매우 좋은 과일입니다. 골든키위의 효능에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
- 면역력 강화: 골든키위에는 비타민C와 카로티노이드 등이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화시켜주는데 도움을 줍니다. 비타민C는 면역세포의 활동을 촉진하고 항산화 작용을 통해 자유라디칼을 제거해주는 역할을 합니다. 또한, 카로티노이드는 면역세포의 수와 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.
- 소화 촉진: 골든키위에는 식이섬유와 소화 효소가 풍부하게 들어있어 소화를 촉진시켜주고 변비 예방에도 좋습니다. 식이섬유는 소화과정에서 물을 흡수하여 대변의 부드러움을 유지해주고, 소화 효소는 단백질, 지방, 탄수화물 등을 분해하여 소화를 도와줍니다.
- 심혈관 건강 개선: 골든키위에는 포타슘과 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선시켜주는데 도움을 줍니다. 포타슘은 혈관의 수축을 완화시켜 혈압을 낮추는데 도움을 주고, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
- 눈 건강 유지: 골든키위에는 루테인과 제이안틴이라는 항산화 물질이 풍부하여 노안 예방과 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 루테인과 제이안틴은 눈의 황반에 쌓이는 유해물질을 제거하여 눈 건강을 유지해주는데 도움을 주고, 눈의 피로를 줄여주는 효과도 있습니다.
- 스트레스 완화: 골든키위에는 마그네슘과 비타민C가 풍부하게 들어있어 스트레스를 완화시켜주는데 도움을 줍니다. 마그네슘은 뇌신경을 안정시켜 스트레스를 완화시켜주고, 비타민C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제해주는 역할을 합니다.
위와 같이 골든키위는 건강에 매우 좋은 과일이며, 다양한 효능이 입증되어 있습니다.
골드키위 부작용
골든키위의 잠재적으로 있을 수 있는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
골드키위는 일반적으로 안전하고 영양가가 높은 식품으로 알려져 있지만, 너무 많이 섭취하면 복부통, 설사 및 구토와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 황금 키위가 섬유질이 풍부하기 때문이며, 고섬유질 식품을 섭취하는 데 익숙하지 않은 경우 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
또한, 일부 사람들은 골드 키위에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상은 가벼운 것부터 심각한 것까지 다양할 수 있으며, 가려움증, 입술, 혀 또는 목의 부기, 호흡 곤란 및 생명을 위협하는 아나필락시스 등이 포함될 수 있습니다. 파인애플이나 파파야와 같은 다른 과일에 알레르기 반응이 있는 경우, 골드 키위에 대한 알레르기 반응 위험이 높을 수 있습니다.
골드키위의 하루 권장 섭취량은 1~2개입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있으니, 의사와 상의하는 것이 좋아요. 골드키위를 과도하게 섭취하면 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
그린키위 효능 6가지
다음으로 속살이 초록색인 그린키위의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
- 뼈 건강: 그린키위는 다량의 비타민 K를 함유하고 있습니다. 비타민 K는 뼈건강에 중요한 역할을 합니다. 그린키위는 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈압조절: 그린키위에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그린키위를 꾸준히 섭취하면 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 눈 건강: 그린키위는 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 A와 루테인, 제아잔틴 등의 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 심장 건강: 그린키위에는 심장 건강을 유지하는 데 중요한 올레산과 식물 스테롤이 함유되어 있습니다. 올레산은 혈액 중 유해 지질의 증가를 억제하고, 식물 스테롤은 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 면역력 강화: 그린키위에는 비타민 C와 카로티노이드 등이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화시켜주는데 도움을 줍니다. 비타민 C는 면역세포의 활동을 촉진하고 항산화 작용을 통해 자유라디칼을 제거해주는 역할을 합니다. 또한, 카로티노이드는 면역세포의 수와 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.
- 소화 촉진: 그린키위에는 식이섬유와 소화 효소가 풍부하게 들어있어 소화를 촉진시켜주고 변비 예방에도 좋습니다. 식이섬유는 소화과정에서 물을 흡수하여 대변의 부드러움을 유지해주고, 소화 효소는 단백질, 지방, 탄수화물 등을 분해하여 소화를 도와줍니다.
그린키위는 다양한 요리와 음료에 활용됩니다. 대표적으로 주스나 스무디, 샐러드 등에 사용하는 것이 일반적입니다. 또한, 국내에서는 그린키위의 가격이 골든키위보다 저렴하여 다양한 연령층에서 섭취할 수 있습니다.
그린키위는 건강에 좋은 과일로 입증되어 있으며, 위에서 언급한 효능들을 누리기 위해 하루에 한 개씩 꾸준히 섭취하는 것을 권장합니다.
그린키위 부작용
그린키위의 잠재적으로 있을 수 있는 부작용에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
그린키위는 일반적으로 안전하고 영양가가 높은 식품으로 간주되지만, 너무 많이 섭취하면 복부통, 설사 및 구토와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 그린키위 또한 섬유질이 풍부하기 때문이며, 고섬유질 식품을 섭취하는 데 익숙하지 않은 경우 소화 불편증을 일으킬 수 있습니다.
또한, 일부 사람들은 그린키위에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상은 가벼운 것부터 심각한 것까지 다양할 수 있으며, 가려움증, 입술, 혀 또는 목의 부기, 호흡 곤란 및 생명을 위협하는 아나필락시스 등이 포함될 수 있습니다.
골드키위와 그린키위 차이점
맛도 영양도 좋은 두가지의 키위의 차이점에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
골든키위와 그린키위는 모두 키위의 종류입니다. 그러나 색상, 맛, 영양소 함량 등에서 차이가 있습니다.
골든키위는 노란색을 띠고 있으며, 달콤하고 고소한 맛이 있습니다. 달달한 맛에 다이어트로 인기가 있는 과일 중 하나 입니다. 포도와 같은 신맛이 특징이며, 씹을 때 끈적거리는 느낌이 있습니다. 골든키위는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 B6, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 C 함량이 많아 면역력 강화에 좋으며, 식이섬유 함량이 높아 체내 노폐물 제거와 변비 예방에 효과적 입니다.
그린키위는 녹색을 띠고 있으며, 산미가 강한 맛이 있습니다. 일부 사람들은 신맛으로 잘 먹지 못하는 경우도 있을 것 같습니다. 골든키위보다 비타민 C 함량이 더 높으며, 비타민 K, 칼륨 등의 영양소도 풍부합니다. 또한 그린키위에는 루테인과 제이안틴 등의 항산화 물질도 풍부하며, 뼈 건강과 눈 건강, 혈압 조절, 면역력 강화, 소화 촉진 등에 좋은 효능을 가지고 있습니다.
골든키위와 그린키위는 각각의 장단점이 있지만, 두 종류 모두 건강에 좋은 과일입니다. 골든키위와 그린키위를 모두 섭취하여 면역력 강화와 소화 촉진, 눈 건강과 심장 건강 등 다양한 효능이 있다는 것은 잘 알았으니, 달달한 맛을 선호한다면 골드키위를 단맛없이 시큼새콤한 맛을 더 좋아한다면 그린키위를 선택하는 것이 어떨까 합니다.
다만, 가격면에서는 골든키위가 그린키위보다 비싸다는 점은 참고해야 할 것 같습니다.
마치며,
상콤달콤한 키위에 대한 지식이 좀 업그레이드 되었나요?
지금까지 키위의 효능 그리고 골드키위와 그린키위의 차이에 대해서 알아 보았습니다.
생각보다 건강에 깊게 도움이 되는 과일이라는 것을 알게 되었으며, 앞으로 더욱 잘 챙겨먹을 수 있을 것 같습니다.
그럼 오늘도 건강한 하루 되시기 바랍니다.
감사합니다.
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